マットレスの選び方

大阪　睡眠改善研究室
姿勢ドクターが解説

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マットレスの選び方を大阪　睡眠改善研究室の
姿勢ドクターが解説します。

2018.1.22のBloggerでのブログを
一部加筆変更したものとなります。

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マットレスの選び方関連ページとしては
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腰痛対策マットレスの選び方

身体に合うマットレスとは？

マットレスの選び方｜姿勢ドクターが解説

マットレス選びに迷っている方で一番の心配は、突き詰めるとどのマットレスを購入すれば、「身体に合うのか？」という事だと思います。

そして、実はここで注意点なのですが
「身体に合う」という表現を使いましたが、前提条件が違えば身体に合うマットレスも異なります。というのも（大まかに分けて）、腰痛や肩こりなど痛みのある方と痛みの無い方では、「身体に合う」と表現は同じでもマットレスに求める性能は変わってきます。

なぜ痛みのある無しで、マットレスに求める条件が変わってくるのか？というと、腰痛など痛みのある方の場合「睡眠姿勢の安定」こそが大切になり、睡眠姿勢が負担少なく安定するマットレスであれば「身体に合うマットレス」になります。

逆に腰痛や肩こりなど痛みの無い方の場合、お好みの寝心地に合うマットレスが「身体に合うマットレス」になります。

一般的には、寝心地が良いマットレスと言うと「身体に合うマットレス」と思われていますが、腰痛や痛みのある無しでは少し異なります。

今回は、知ってそうで知らなかったマットレス選びについて、姿勢ドクターが解説していきます。

①マットレスの選び方は、腰痛など痛みのある無しで異なる
②低・高反発など、素材で選んではダメ
③身体に合うマットレスは、まず身体を調べる必要がある
④マットレスの選び方｜まとめ

マットレスの選び方は
腰痛など痛みのある無しで異なる

マットレスの選び方は、まず最初に腰痛や肩こりなど身体の痛みの有無で大きく異なります。

腰痛・肩こりなど痛みのある場合では、痛みの改善緩和対策が真っ先に必要になります。そしてその対処の為に、身体にいかに負担をかけないかを考える必要があり、好みの感触や素材（低・高反発など）等のカタログスペックは二の次になります。

逆に、腰痛や肩こりなど痛みの無い方の場合ですと、好みの感触や素材等のマットレス選びで全く問題はありません。

マットレレスの「試し寝」について

よくマットレスは「試し寝」して買わないとダメ！！という表現を見かけますが、実際問題、腰痛や肩こりの方が痛みの改善緩和を目指しマットレスを購入しようとする場合には、「試し寝」ではあまり役に立ちません。

というのも「試し寝」で分かるのは、感触や素材の良し悪し、寝心地等になり、好みにものすごく左右されやすく、また今お使いのマットレスの寝心地にものすごく左右されやすいのです。（その中でも多いのが、今使っているマットレスがダメに感じている方は、真逆の寝心地を選びやすい傾向にあります。例えば硬いマットレスであれば柔らか目を、柔らかければ硬めをなど）

では、どうすればいいのか？

腰痛や肩こりなど、痛みの無い方の場合ですと「試し寝」で選んでも問題はありませんが、痛みの改善緩和を考えてマットレスをお探しの方では、いかに身体に負担をかけないかを考える必要があります。

身体への負担軽減を具体的に言うと、「睡眠姿勢の安定」に尽きます。

極論、睡眠姿勢さえ負担少なく安定するのであれば、痛みの改善サポートになり「身体に合うマットレス」になります。

逆に睡眠姿勢が崩れると、身体への負担増になり、どんなに寝心地や感触が好みに合っても、腰痛や肩こりの改善サポートにはほとんど繋がりません。

低・高反発などの素材でマットレスを選んではダメ

腰痛や肩こりの方では、低反発や高反発など素材中心のマットレス選びでは、傷みの改善サポートに繋がりにくくなります。

理由は、低・高反発（硬い・柔らかいなど感触や寝心地中心）の選び方にいえることですが、「睡眠姿勢」への配慮が欠けているため

腰痛や肩こりなど痛みのある方が、素材でマットレスを選ぶと失敗しやすいのです。

詳しくは、以下のリンクページに書いてありますが、一言で言うと低反発にしろ高反発にしろ、反発係数が一律で身体にかかると、体重圧の偏る箇所・偏らない箇所がうまれ、結果的に「睡眠姿勢」が崩れてしまうからなんです。

睡眠姿勢は個人個人異なり、「この素材を使えば腰痛に良い」という夢の素材はまだ発明されておらず、結局、負担を少なくするために「睡眠姿勢を負担少なく安定」させる事が重要になるのですが、低・高反発等では、負担の偏りが生まれやすく腰痛や肩こりの方には良くありません。

一昔前まででは、腰痛には硬い（高反発の様な素材）マットレスが良いと言われていましたが、近年の寝具研究では硬くてもダメという事がわかって来ました。

では柔らかければいいのか？というと、そうでなく「睡眠姿勢」への配慮が大切だと言うことです。

（＊）大切なので何度も繰り返していますが、身体に合うマットレスと言うと、いかに睡眠姿勢が負担少なく安定するかにほぼ懸かってきます。

【参考】
高反発マットレスが腰痛にダメな理由

身体に合うマットレスは
まず身体を測定する必要がある

身体に合うマットレスとは？

結局は「睡眠姿勢」が負担少なく安定するかどうかという事です。

ですので先のマットレスの「試し寝」や「低・高反発」などの素材差があまり関係ないというのも、睡眠姿勢中心の選び方で無いからだけです。

極論、「睡眠姿勢さえ負担が少なく安定」するのであれば、好みの感触や素材でなくても、身体への負担は軽減され結果的に

腰痛や肩こりは楽になる傾向にあります。

ではその睡眠姿勢が安定するマットレスとは？となりますが、これは姿勢・身体形状に個人差がある為、全身を測定する事が手っ取り早く、また確実です。

逆に測定せずにマットレスを購入するというのは、（腰痛・肩こりで改善を考えてる方の場合）糖尿病でお悩みの方が、栄養成分表示を確認せずにお好みの味で食事を摂るようなものです。例えば甘辛いのが好きといって、好みに合う味付けのものを食べても、悪影響です。好みに合うと、身体に合うというのでは少し乖離があります。

マットレスもこれと同じなのですが、マットレスには栄養成分表示などがないので、結局は測定しないといけません。

またこの測定ですが、決して１種類（一方向から）の測定ではダメです。国内に流通している測定機の多くは「立って測る」測定機がほとんどですが、立位姿勢と臥位（寝てる）姿勢では大きく異なります。

また測定者もキチンとした姿勢・身体知識をお持ちの方をお探し下さい。ここで大きく品質差が生まれます。

（＊）品質差については、以下に詳しく記載があります。オーダーメイド枕中心の注意点で書いてありますが、基本的な理屈は同じです。

【参考】

・１－３肩こり・腰痛の方の場合には【技術力】を調べる

手前味噌にはなりますが、睡眠改善研究室で「姿勢ドクター」が「医療機関にもある測定機」等を応用して測定するのもこの為で、細かく色々な面から測定をし、身体への負担の少ないマットレスや枕にする為です。

測定者や測定設備で、品質差は大きくなりますで腰痛や肩こりなど身体の痛みのある方はご注意下さい。逆に痛みの無い方や購入目的が明確で無い方の場合、測定してまで購入する必要はありません。

【参考】
医療機関にもある測定機

マットレスの選び方｜まとめ

上記マットレスの選び方をまとめると

１．まず腰痛や肩こりなどがあるか無いかで、必要な条件が変わる
２．痛みのある方の場合では、それらの改善緩和サポートが大切になる
３．改善緩和の為には「睡眠姿勢の安定」が必要になる
４．「睡眠姿勢の安定」の為には、低・高反発など
　　素材や感触は二の次で、姿勢・身体形状の測定が重要
５．測定の際、専門性の高い測定者・設備の充実が必須
６．それらがキチンと揃う条件でのマットレス選びが
　　結果的に「睡眠姿勢の安定」に繋がり
　　身体に合うマットレス選びになる

という風にまとめられます。

各項目の詳細については掘り下げてあまり説明が出来ていませんが、疑問点等ある方はお気軽にお尋ね下さい。

このページを見て、マットレス選びとは「睡眠姿勢」への配慮が重要だと感じてくれれば、マットレス選びをまとめた意味があったのではないかと思います。